胸焼けは、みぞおちから胸にかけての焼けるような不快感で、食後や就寝時に悪化しやすい症状です。逆流性食道炎・ストレス・過食・脂っこい食事などが原因となります。東洋医学では「胃気上逆」「肝気犯胃」「脾胃虚弱」として胃の降下機能を回復させるアプローチを行います。本記事では鍼灸師が厳選した8つのツボを弁証タイプ別に解説します。
🔍 胸焼けの弁証分類
| 弁証タイプ | 主な症状 | 好発 | 代表的なツボ |
|---|---|---|---|
| 胃気上逆 | 食後の胸焼け＋酸っぱいゲップ | 過食・早食い | 中脘・内関・足三里 |
| 肝気犯胃 | ストレスで悪化＋脇腹の張り | ストレス過多・イライラ | 太衝・内関・中脘 |
| 脾胃虚弱 | 食後すぐ胸焼け＋食欲低下・疲労感 | 胃腸虚弱体質・高齢者 | 足三里・公孫・中脘 |
| 痰湿中阻 | 胸のつかえ＋体が重い・吐き気 | 肥満・脂っこい食事多い | 豊隆・陰陵泉・内関 |
📍 胸焼けに効くツボ8選 ― 一覧表
| No. | ツボ名（WHO） | 場所（かんたん） | 主な作用 |
|---|---|---|---|
| ① | 中脘（CV12） | みぞおちとへその中間 | 胃の中心を整え消化を促進 |
| ② | 内関（PC6） | 前腕内側、手首シワから指3本分上 | 胃の逆気を鎮め吐き気を止める |
| ③ | 足三里（ST36） | 膝下指4本分、脛骨の外側 | 胃腸の機能を全体的に強化 |
| ④ | 公孫（SP4） | 足の内側、第1中足骨の基底部下方 | 脾胃を調和し消化を助ける |
| ⑤ | 太衝（LR3） | 足の甲、第1・第2中足骨の合流点手前 | 肝気の鬱滞を解きストレス性胸焼けを緩和 |
| ⑥ | 豊隆（ST40） | 膝と外くるぶしの中間、脛骨外側 | 痰湿を除き胸のつかえを解消 |
| ⑦ | 陰陵泉（SP9） | 膝下内側、脛骨内側顆の下 | 湿を除き消化吸収を改善 |
| ⑧ | 三陰交（SP6） | 内くるぶしから指4本分上 | 肝脾腎を調整し胃腸を安定させる |
🎯 胸焼けに効くツボ ― 詳細解説
① 中脘（ちゅうかん）CV12 ― 胃の中心を直接整える募穴
場所：みぞおち（剣状突起）とへその中間点、正中線上。
押し方：仰向けで両手の指先を重ね、ゆっくり息を吐きながら5秒圧×8回。食後30分以上空けてから行ってください。
胃の募穴として消化機能を直接調整。胃酸の逆流を抑え、胸焼け・ゲップ・膨満感を改善します。
② 内関（ないかん）PC6 ― 胃の逆気を鎮める特効穴
場所：前腕内側、手首の横ジワから肘方向へ指3本分、2本の腱の間。
押し方：親指の腹でやさしく5秒圧×8回。胸焼けが起きた時の即効ケアにも使えます。
胸〜上腹部の気の流れを調整し、胃気の上逆（逆流）を鎮めます。吐き気・嘔吐にも有効です。
③ 足三里（あしさんり）ST36 ― 胃腸機能を根本から強化
場所：膝のお皿の下縁から指4本分下、脛骨の外側1横指のくぼみ。
押し方：親指の腹でやや深めに3秒圧→3秒離しを10回。
胃経の合穴として消化機能全体を底上げ。慢性的な胸焼け体質の改善に不可欠です。
④ 公孫（こうそん）SP4 ― 脾胃を調和し消化を安定
場所：足の内側、第1中足骨の基底部（突起）の下方前縁のくぼみ。
押し方：親指で骨の下縁に沿って5秒圧×8回。
内関とペアで使う八脈交会穴。脾胃の調和を図り、食後の胸焼け・膨満感を効率的に改善します。
⑤ 太衝（たいしょう）LR3 ― ストレス性の胸焼けを肝から鎮める
場所：足の甲、第1・第2中足骨の合流点の手前のくぼみ。
押し方：親指で骨の際に沿って3秒圧→3秒離しを10回。
肝気の鬱滞を解消し「肝気犯胃」を改善。イライラ・ストレスで悪化する胸焼けに中核的なツボです。
⑥ 豊隆（ほうりゅう）ST40 ― 痰湿を除き胸のつかえを解消
場所：膝のお皿の下縁と外くるぶしの中間点、脛骨の外側2横指。
押し方：親指の腹でやや強めに5秒圧×8回。
化痰の代表穴として胸部の痰湿を除去。脂っこい食事後の胸のつかえ・ムカムカを解消します。
⑦ 陰陵泉（いんりょうせん）SP9 ― 湿を除き消化吸収を改善
場所：膝の内側、脛骨の内側顆の下縁のくぼみ。
押し方：親指の腹で骨の際を押し上げるように5秒×8回。
全身の水分代謝を改善し、胃腸に停滞する余分な水分（湿）を除去。痰湿型の胸焼けに有効です。
⑧ 三陰交（さんいんこう）SP6 ― 肝脾腎を調整し胃腸を安定
場所：内くるぶしの最も高い点から指4本分上、脛骨の後縁。
押し方：親指で骨の際に沿って5秒圧×8回。
肝・脾・腎を同時に調整し、胃腸機能の安定と自律神経バランスの改善に貢献します。
🗓 胸焼けセルフケア・ルーティン
| 時間帯 | ツボ | 方法・ポイント |
|---|---|---|
| 朝 | 中脘 → 足三里 | 起床後、朝食前に中脘を温めてから足三里を指圧。胃の準備運動に |
| 食後 | 内関 → 公孫 | 食後30分にペアで指圧。胃気の逆流を予防し消化を促進 |
| 夜 | 太衝 → 豊隆 → 三陰交 | 入浴後にストレスケア→痰湿除去→全身調整。就寝時の逆流を予防 |
食後すぐ横にならない・就寝3時間前には食事を終える・左側臥位で寝るなどの生活習慣とツボ押しの組み合わせが効果的です。
📚 胸焼けと鍼灸のエビデンス
- Dickman R et al. (2007) “Acupuncture vs doubling PPI dose for refractory GERD” Alimentary Pharmacology & Therapeutics — PPI倍量投与よりも鍼灸追加の方がGERD症状を有意に改善
- Zhu J et al. (2017) “Acupuncture for functional dyspepsia: A systematic review” Medicine — 鍼灸は機能性ディスペプシアの胸焼け・腹部膨満に有効（メタ解析）
- Ma TT et al. (2016) “Electroacupuncture at Zusanli (ST36) for GERD” World Journal of Gastroenterology — 足三里への電気鍼が下部食道括約筋圧を増加させ逆流を抑制
🔗 関連する症状別ツボガイド
❓ よくある質問（FAQ）
内関（PC6）が最も即効性があります。手首にあるためいつでもどこでも押せます。胸焼けを感じたら内関を5秒×5回押してみてください。
はい。PPI（プロトンポンプ阻害薬）などの薬物療法と鍼灸の併用は研究でも有効性が確認されています。薬を急にやめず、医師と相談しながら行ってください。
中脘（みぞおち付近）への直接的な刺激は食後30分以上空けてください。内関・足三里・太衝など手足のツボは食後すぐでも問題ありません。
内関・足三里は妊娠中も安全に使えます。ただし三陰交・太衝は妊娠中に慎重とされるため、鍼灸師・産婦人科医に相談のうえ行ってください。
⚠ 免責事項
本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、医療行為の代替ではありません。胸焼けが長期間続く場合は消化器内科を受診してください。
