動悸に効くツボ8選｜弁証タイプ別セルフケア＆エビデンス徹底解説

動悸は心臓がドキドキ・バクバクと感じる不快な症状です。東洋医学では「心悸（しんき）」と呼び、心の気血不足や痰飲・瘀血による心の機能障害が原因と考えます。本記事では、動悸を鎮める厳選8つのツボを弁証タイプ別に解説します。

内関は心包経の絡穴であり、動悸治療で最も重要なツボです。「寧心安神・理気止痛」の作用で、あらゆるタイプの動悸に対応します。八脈交会穴として陰維脈と通じ、胸部の症状全般に著効があります。

神門は心経の原穴・兪土穴であり、養心安神の代表穴です。心気虚・心血虚による動悸に特に有効で、不安感や不眠を伴う場合にも適しています。

膻中は気会（八会穴の一つ）であり、胸部の気の停滞を解消する最重要穴です。動悸に伴う胸悶・息苦しさ・胸のつかえ感に著効があります。心包の募穴でもあり、心の機能を直接調整します。

心兪は心臓の真裏に位置する背兪穴で、心臓の機能を直接的に調整する最重要穴です。養心安神・理気活血の作用により、すべてのタイプの動悸に用いられます。

三陰交は養血安神・健脾益気の作用で、心血虚・心陰虚による動悸に有効です。血を補うことで心を養い、動悸と同時に不眠・めまいも改善します。

太谿は腎経の原穴で、滋陰補腎の代表穴です。東洋医学では「心腎相交」といい、腎水が心火を制する関係があります。腎陰を補うことで心火を鎮め、動悸・盗汗を改善します。

足三里は健脾化痰・補中益気の作用で、痰飲凌心型の動悸に有効です。脾胃機能を高めて痰の生成を抑え、心への負担を軽減します。心気虚タイプの体力回復にも。

太衝は疏肝理気の代表穴です。ストレスや緊張で動悸が悪化する場合、肝の気の流れを整えることで心の安定を取り戻します。

1. 内関の指圧 — 5秒×10回（左右）
2. 膻中の指圧＋深呼吸 — 5秒×10回
3. 足三里の指圧 — 3秒×15回

1. 神門の指圧 — 5秒×10回
2. 三陰交の指圧 — 5秒×10回
3. 太谿の温圧 — 5秒×10回
4. 腹式呼吸 — 3分間