手のしびれに効くツボ8選｜弁証タイプ別セルフケア・デスクワーク中ルーティン＆エビデンス解説

「朝起きると手がしびれている」「パソコン作業中に指先がジンジンする」「ペットボトルのフタが開けにくい」──手のしびれは日常生活に支障をきたす不快な症状ですが、東洋医学のツボ療法で効果的にケアできます。

手のしびれは西洋医学的には手根管症候群・頸椎症・胸郭出口症候群・末梢神経障害などが原因ですが、東洋医学では気血両虚（栄養不足による痺れ）・風寒湿痺（冷えと湿による痺れ）・血瘀阻絡（血流停滞による痺れ）・肝腎不足（加齢による神経機能低下）の4タイプに弁証します。

手のしびれに効く8つのツボを3Dモデルで確認できます。

取穴：手首掌側の横紋中央、長掌筋腱と橈側手根屈筋腱の間。手首を軽く掌屈すると2本の腱が浮き出るので、その間を触知します。

押し方：反対側の親指を当て、手首に対して垂直にゆっくり3秒圧→3秒キープ→3秒リリース。1セット5回×左右。

取穴：手首掌側横紋から肘方向へ指幅3本（2寸）、長掌筋腱と橈側手根屈筋腱の間。大陵から直上に2寸の位置です。

押し方：親指で腱の間に沈めるように圧迫。しびれ感が指先へ放散すれば得気のサイン。3秒圧×10回。

取穴：手首背側横紋から肘方向へ指幅3本（2寸）、橈骨と尺骨の骨間。内関の裏側に位置します。

押し方：内関と外関を親指と中指で挟むように同時に圧迫（透刺法の応用）。5秒キープ×8回。

取穴：手背で第1・第2中手骨の間、第2中手骨寄りのくぼみ。親指と人差し指を開いた時に筋肉が盛り上がる頂点。

押し方：反対側の親指で第2中手骨に向けて押し込み、ズーンとした重だるさを感じるまで圧迫。3秒×10回。

取穴：手首背側で親指を反らした時にできる「解剖学的嗅ぎタバコ窩」のくぼみ。短母指伸筋腱と長母指伸筋腱の間。

押し方：親指の腹でくぼみに小さく円を描くように揉按。1回20秒×5セット。

取穴：手首掌側横紋の尺側端、豆状骨の橈側直上のくぼみ。尺側手根屈筋腱の橈側。

押し方：爪の先で軽く引っ掻くように刺激（爪切法）した後、親指で3秒圧迫×8回。

取穴：肘を曲げた時にできる横紋の外側端（橈側端）。上腕骨外側上顆と肘頭を結ぶ線の中点。

押し方：肘を90度に曲げ、反対側の親指でグッと押し込む。肘から前腕にかけて響きが広がるまで圧迫。5秒×8回。

取穴：膝外側の腓骨頭の前下方のくぼみ。座位で膝を90度に曲げ、膝外側の出っ張り（腓骨頭）のすぐ前下を触知。

押し方：親指を腓骨頭の前下に当て、やや上方に向けて圧迫。3秒圧×10回。

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