頭痛に効くツボ8選｜緊張型・片頭痛タイプ別セルフケア＆エビデンス徹底解説

頭痛は日本人の約4割が経験する国民的な不調です。鎮痛薬に頼りがちですが、東洋医学では頭痛のタイプごとにツボを使い分けることで根本的な改善を目指します。本記事では頭痛・片頭痛に効くツボ8選を、3Dマップ・取穴法・エビデンスとともに徹底解説します。

東洋医学では頭痛を外感頭痛（風寒・風熱・風湿）と内傷頭痛（肝陽上亢・痰濁・瘀血・気血両虚・腎虚）に大別します。部位による経絡弁証も重要で、前頭部は陽明経、側頭部は少陽経、後頭部は太陽経、頭頂部は厥陰経に関わります。

▲ 正面図：攅竹・神庭・合谷 等

▲ 背面図：風池・百会・率谷 等

風池（GB20）は後頭部・胸鎖乳突筋と僧帽筋の間の陥凹に位置し、あらゆるタイプの頭痛に対する第一選択穴です。「風」の邪気が集まる「池」として、風寒・風熱いずれの外感頭痛にも対応します。

百会（GV20）は督脈上で両耳尖を結ぶ線と正中線の交点に位置します。昇陽挙陥の作用で気血を頭部に集め、特に気虚による鈍い頭痛や「頭がボーッとする」症状に卓効を示します。

合谷（LI4）は「面口は合谷に収む」の古典的配穴原則の通り、頭面部のあらゆる痛みに対する第一選択穴です。太衝と合わせた「四関穴」として片頭痛に対する高いエビデンスがあります。

太衝（LR3）は足厥陰肝経の原穴で、ストレスやイライラに伴う片頭痛に最も効果的です。合谷との併用（四関穴開法）で肝気の疏泄を促進し、気の上逆による頭痛を鎮めます。

外関（TE5）は手少陽三焦経の絡穴であり八脈交会穴（陽維脈）です。側頭部の頭痛や風熱型頭痛に卓効を示し、風池との配穴で少陽経の気の流れを整えます。

率谷（GB8）は耳尖直上で側頭部に位置し、片頭痛の痛む部位に直接アプローチできる局所穴です。胆経の気を通じさせ、側頭部の気血の滞りを解消します。飲酒後の頭痛にも古来より使用されてきました。

攅竹（BL2）は眉頭の内端に位置する足太陽膀胱経のツボで、前頭部の頭痛や眼精疲労に伴う頭痛に優れた効果を発揮します。太陽経は後頭部から前頭部まで走行するため、目の奥の痛みにも対応します。

神庭（GV24）は督脈上で前髪際から0.5寸後方に位置します。精神的ストレスによる前頭部の頭痛や不眠を伴う頭痛に効果的です。百会との配穴で督脈の気の流れを整え、「脳の神が安らぐ場所」として精神を安定させます。

デスクワークや姿勢不良で起こる締めつけるような頭痛には、首肩のツボを中心にアプローチします。

ズキズキと脈打つ片頭痛には、肝の疏泄を促すツボを重点的に。発作の予兆期にケアすると効果的です。

鍼灸による頭痛治療は、複数のRCTおよびCochraneレビューで有効性が示されています。

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