生理痛・月経不調に効くツボ8選｜東洋医学的弁証分類・3Dマップ・エビデンス完全ガイド

生理痛（月経痛）は多くの女性が経験する症状であり、東洋医学では 気血の滞り（気滞血瘀） や 冷えによる経脈の収縮（寒凝胞宮） が主な原因と考えます。本記事では、鍼灸臨床で頻用される生理痛に効くツボ8選を、東洋医学的な弁証分類・3Dツボマップ・エビデンスとともに徹底解説します。

東洋医学では生理痛を以下の弁証タイプに分類し、それぞれ治療方針を立てます。

取穴：内果尖の上方3寸、脛骨内側縁の後際。

効能：脾・肝・腎の三経が交会する要穴で、活血調経・健脾利湿・滋陰補腎の作用。

刺鍼：直刺1.0〜1.5寸。得気後に捻転補瀉法。灸の併用で温経効果を増強。

取穴：臍下3寸、前正中線上。

効能：培元固本・温陽散寒・調経止痛。下焦の元気を補い、子宮を温めて寒凝を散らします。

刺鍼：直刺1.0〜1.5寸。温灸を重視し、隔塩灸や棒灸が効果的。

取穴：足背、第1・第2中足骨間の陥凹部。

効能：疏肝理気・活血通絡。肝気の鬱滞を解消し気滞血瘀による月経痛を緩和。

刺鍼：直刺0.5〜1.0寸。瀉法で肝気を疏通。

取穴：陰陵泉の下方3寸、脛骨内側縁の後際。

効能：健脾化湿・調経止痛。脾経の郄穴として急性の月経痛に即効性を発揮。

刺鍼：直刺1.0〜1.5寸。急性痛には強刺激の瀉法。

取穴：臍下4寸、前正中線の外方2寸。

効能：調経止痛・理気活血。子宮に近接し月経不調・不妊・帯下に広く応用。

刺鍼：直刺1.0〜1.5寸。温針灸を併用すると効果的。

取穴：臍下1.5寸、前正中線上。

効能：益気助陽・調経散寒。元気の源を補い下焦の陽気を振奮。

刺鍼：直刺0.8〜1.2寸。温灸を重視。

取穴：第2後仙骨孔の中。

効能：調経止痛・活血化瘀・清利下焦。八髎穴の中でも婦人科疾患に最多用。

刺鍼：直刺1.0〜1.5寸。仙骨孔に向けて刺入し会陰部への放散感を目標。

取穴：内果尖とアキレス腱の間の陥凹部。

効能：滋陰益腎・壮陽補精。腎精を補い虚証の月経痛を根本から治療。

刺鍼：直刺0.5〜0.8寸。補法で腎気を充実。

指圧：太衝（LR3）を母指で3〜5秒圧迫×10回。三陰交（SP6）を併用。月経前5日から毎日実施。

温灸：地機（SP8）にせんねん灸を1日1回。

生活：ストレス管理を重視。深呼吸・軽いストレッチで肝気の巡りを改善。ジャスミン・ローズティーがおすすめ。

温灸：関元（CV4）・気海（CV6）に棒灸またはせんねん灸。月経前7日から開始し月経中も継続。

指圧：次髎（BL32）を仙骨方向に3〜5秒圧迫×10回。ホットパック併用が効果的。

生活：冷たい飲食物を避け腹部と腰部の保温を徹底。生姜湯・よもぎ茶で体内から温めます。

温灸：関元（CV4）・三陰交（SP6）にせんねん灸を1日1回。月経終了後も1週間継続。

指圧：太谿（KI3）を優しく揉按×各20回。

生活：十分な睡眠と栄養。鉄分・葉酸を含む食材（レバー・ほうれん草・小松菜）を積極的に。過度な運動を避けます。

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