めまいに効くツボ8選｜弁証タイプ別セルフケア＆エビデンス徹底解説

めまいは「目が回る」「ふらつく」「浮遊感がある」など多彩な症状を呈します。東洋医学では「眩暈（げんうん）」と呼び、主に肝・脾・腎の機能失調が原因と考えます。本記事では、めまいの弁証タイプ別に厳選8つのツボとセルフケア法をご紹介します。

百会は「百脈が交わる」という名の通り、全身の陽気が集まる頭頂のツボです。督脈上に位置し、めまい治療では必ず使用される最重要穴です。昇陽挙陥の作用でふらつきを改善し、醒脳開竅の作用で意識をクリアにします。

風池は足少陽胆経と陽維脈の交会穴であり、平肝熄風・清利頭目の作用に優れます。特に肝陽上亢型のめまいで、頭痛や目の充血を伴う場合に著効を示します。

太衝は肝経の原穴・兪土穴であり、平肝潜陽の代表的なツボです。ストレスや怒りで上昇した肝陽を鎮め、頭部の過剰な気を下降させます。合谷とペアで「四関穴」として使用されることも多いです。

内関は心包経の絡穴であり、寧心安神・和胃降逆の作用があります。めまいに伴う吐き気や嘔吐の抑制に特に有効で、乗り物酔いの予防にも使用されます。

足三里は胃経の合土穴で、健脾和胃・補中益気の代表穴です。痰濁中阻型のめまいでは脾胃機能を高めて痰湿を除去し、気血両虚型では気血の生成を促進します。

三陰交は足の三陰経（脾経・肝経・腎経）が交わるツボであり、一穴で三臓を同時に調整できる点がめまい治療に最適です。健脾化湿・滋陰補腎・疏肝理気の三重効果を発揮します。

太谿は腎経の原穴であり、腎陰を滋養する代表的なツボです。加齢や過労による慢性的なめまい・耳鳴りで、腎精が不足している場合に不可欠です。

合谷は大腸経の原穴で、頭面部のあらゆる症状に効く万能穴です。太衝と組み合わせた「四関穴」の配穴は、気血を全身に巡らせめまいの根本改善に導きます。

1. 百会の指圧 — 中指で30秒間持続圧迫＋頭頂マッサージ1分
2. 風池の指圧 — 両手親指で5秒×10回
3. 合谷＋太衝の四関穴同時刺激 — 各5秒×8回
4. ゆっくり首回し — 左右各5回（めまいが出ない範囲で）

1. 内関の持続圧迫 — 1分間（吐き気予防にも）
2. 足三里の指圧 — 3秒×10回（座位で可能）
3. 深呼吸 — 4秒吸い・7秒止め・8秒吐く×3回

1. 太谿の温圧法 — 温かい手で太谿を5秒圧迫×10回（左右）
2. 三陰交の指圧 — 5秒×10回（左右）
3. 仰向けで足三里→三陰交→太谿を順に指圧 — 各10回ずつ
4. 腹式呼吸 — 5分間（副交感神経を優位に）